[...] 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8 4.Wznosy hantli do prezodu stojac 16kg/9, 16kg/9, 16kg/, 16kg/6 5.Szrugsy stajac, sztanga wolna 80kg/15, 100kg/10, 120kg/7, 120kg/7 Aeroby 15 min spokojnego biegu w granicach 8km/h Interwaly: minuta truchtu/minuta sprintu, dwa sprinty 10km/h, dwa 11km/h, dwa 12km/h, dwa 13km/h Suplementy rano - glukozamina + omega [...]
[...] na motyle 100kg/10 x 5 2.Sciaganie wyciagu do klatki, uchwyt neutralny 75kg/10 x 5 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie, regresy 75kg/8 x 4 45kg/8 x 4 4.Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 50kg/12, 55kg/12, 60kg/10, 65kg/10 5.Mszyna na plecy,przyciaganie do siebie na siedzaco 55kg/12 x 5 Spinning - 30 min Miska 3316kcal(278b/325w/101t)
[...] bo duużo pracki przede mną (tym razem nie mam na myśli pracy nad ciałem) No więc tak przed chwilką wróciłam z treningu: Czas treningu, bez rozgrzewki itd itp - 47 min. Przerwy 20-30 sek. Karuzele w głowie konkretne, po raz pierwszy w tym treningu tak bardzo odczuwalne!!! Komentarz: 1. Tutaj progres. Może wyglądało na niepoprawnie [...]
[...] suwnicy jednonoz 4s 12p 60 / 60 / 65 / 65 4. Wyprosty na maszynie 4s 15-12p 5. Dwójki na ławce rzymskiej 4s 12p 6. Uginanie stojąc 4s 12p 7. Wykopy nogi w tył 3s 15-12p +15 min cardio Świetny dzień, od rana super humor, w pracy godzinkę był kryzys ze spaniem. Ale przeszło szybko w domu też godzinka drzemki, potem trening. Nie spodziewałem się [...]
[...] max spieciu 2. Wyciskanie leżąc na maszynie 4s 12powt 30kg 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 10p 55 / 60 / 65 / 70 4. Rozpietki 3s 12p 13kg 5. Brama górna 3s 15p + 10 min bieżni + 10min orbitrek Bardzo mocny trening, w wyciskaniu zszedłem z ciężarkow, a zrobiłem wolne ruchy, świetnie taka zmiana weszła. Na maszynie jednej i drugiej [...]
Środa Leci właśnie 32min cardio, w między czasie na tv regan grimes, kto nie widział to polecam. Codziennie aktualizacje i filmiki z napisami Wczoraj plecy. cardio 35min rower (dojazd na siłkę) 1. Wiosłowanie sztanga nachwyt 4s 10p 85 / 95 / 95 / 105 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s 12p 30kg 3. Przyciąganie klamr wyciągu dolnego 4s 12p [...]
[...] na poreczach 3s 12p 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3s 12p 40 / 40 / 45 4. Pompki na kettlach z dupa u góry 2s 9p 5. Rozpiętki hantlami ławka 70st 3s 12p 6 / 6 / 7 +10 min aero Bardzo mocny trening, pompa też. Z tego co widzę to stwierdzam że bf na te 23 dni do zawodów jest już lepszy niż w ubiegłym roku na 7 dni do Sopotu. Proporcje i [...]
[...] nie do zniesieni co chwile mdlałam mimo że jestem bardzo odporna na ból, dopiero po jakimś czasie przyszedł lekarz i ściągną mi ropę z kolana jak zobaczył ten płyn to po 15 min też robili mi drenaż płuczący całej nogi :/ Co jakiś czas sprawdzali czy nie doszło do sepsy ponieważ gorączka przez 2,5-3 tyg nie spadała poniżej 39stop czułam się [...]
[...] T:45 kcal: 400 Do tego miks sałat, kiełki, ogórek zielony, rzodkiewka itp zielenina. Razem(ok.). B:200g T:110g W:300g kcal: 2900kcal Trening: W niedziele udało się zrobić 90 min basenu z minimalnym natężeniem. (problemy z oddychaniem). W poniedziałek pełne FBW 16 serii. Ciężar we wszystkich ćwiczeniach taki sam. Hantle 10kg oraz sztanga [...]
[...] może być tak: 1 cykl (trwający 3 miesiące): beta alanina (3g przed treningiem i 2godz po treningu, 3g dnt) xtend (2miarki 30 min przed treningiem) aakg (4 kaps. około 30 min przed treningiem) białko (rano i [...]
[...] około 3 l wody dziennie a teraz potrafię ponad 5l wypić i gdy nigdy nie byłem mocno potliwym człowiekiem to teraz poce się z 2 razy mocniej, schodzę z orbitreku po 45 min to tak jakbym z pod prysznica wyszedl Niby 2 tygodnie tylko ale jak wcześniej miałem problem z dołożeniem ciężaru na kij tak teraz poszło 2.5 kg więcej na wyciskaniu w [...]
DT Rozgrzewka 1. przysiad 12*20 12*30 12*30 12*30 kg 2. wznosy bioder ze sztangą 12*20 12*30 10*40 kg 10*40 3. Bułgarski 3*6*4kg 4. wznosy z opadu 3*12*10kg 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 8 6. brzuszki na piłce 3x20 Aero 10 min strech Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-08-02 18:21:52
[...] nóg - pompa: 2/10 - pobudzenie: 3/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - skupienie: 3/10 ogólnie bardzo słabo było , pobudzenie jakieś niby poczułem moze z 10-15 min i totalnie brak energii , nie wiem czy to dlatego ze taki miałem dzień ale powinno mnie posmyrac lepiej jakby był dobry produkt , jedynie smak bardzo dobry :-) Zmieniony [...]
[...] WL (R15kgx10) 5x 20/22,5/25/27,5x4/ 27,5x3 WL (R15kgx10) 5x 20/22,5/25/27,5 1x30 4x 15 burpess 10 pompek 5 TGU 4 kg (po 5 na stronę) było 4kg/2kg/2kg 13:30 min było 19:04 16:00 17:18 min Bieżnia 0,8km w 5:30 minut Bieżnia 1,8km w 13 minut Rozciąganie Trening udany. Jak robiłam go w pierwszym tygodniu to myślałam o nie jeszcze [...]
[...] wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 8/8/8/8/8/8 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 6/6/6/6/6/6 3b. francuski siedząc 6x25 30s 14/12/12/12/12/12 + zestaw promocyjny b270 + 5 min schody intensywnie + rozciąganie Samopoczucie ok. Często sikam poza tym czuje się bardzo dobrze. Naszykowałam na grila - urodziny M. trzy sałatki, wszystkie są pyszne i [...]
[...] sek 1. burpee 2.pajace 3.przeskoki z nogi na nogę 4.burpee 5.pajace 6.mountain climber + unoszenie nóg do góry w leżeniu 3x20 skręty tułowia ze sztangą na barkach 3x 3:30 min brzuszki 3x20 plank 3x1min i powiem tak, robiłam ten trening juz wczesniej , poźniej inny ale tego typu a jak dzisiaj znowy wrocilam do niego to myslalam ze juz nie [...]
Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23
